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《青花鱼教练无器械完美健身宝典 崔诚祚》

★ 风靡亚洲的男子健身 畅销书

横扫全韩国,持续雄踞韩国健身类图书畅销榜第1名!

★ 30天健身塑形新概念。锻炼身体,不用上健身房了!

每天只需5分钟,随时随地有效健身!

★畅销书《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》作者

韩国 健身教练崔诚祚最新力作!

这些运动彻底改变了我!

不再腰酸背痛!不再精神紧绷!不再体虚乏力!

横扫全韩国 • 韩国健身类 畅销书 • 原版引进

Q:想锻炼没时间?

不是问题!无论上班、出差,还是做家务、休闲,你只需每天抽出5分钟,30天即可拥有完美身材!塑身健体一步到位!

Q:想锻炼没地方?

不用发愁!无需器材和健身房,不论是在家中、办公室,还是在出差途中,青花鱼教练让你随时随地都可减肥塑身!

Q:怕锻炼拉伤?

请放一百个心!青花鱼教练教你最简单、最有效的健身方法!不论年龄、性别和体能水平,你都可以采取这种循序渐进的基础训练法,由浅入深,尽情享受运动的好处,不用担心运动伤害。

Q:怕半途而废?

不用担心!虽然健身并不是一件容易的事,但如果你能够少一些顾虑,多一份轻松,怀着放松的心态开始健身,你会发现,它并不像你当初想得那么难!

上班一族 即学即用的健身宝典

健身新手 入门进阶完全手册

爱美之人 针对性瘦身的福音

专业人士 保持健美身材的秘诀

名人推荐

此书图文并茂,非常适合没有健身经历、又没有固定时间健身的人阅读和参考,从我两周的锻炼效果来看,感觉还是比较明显的,非常方便、实用。

这书真是没的说,有了它不用到健身房,在家里也能进行简单锻炼!而且图还细致,动作很容易掌握!

新老健身人员都比较适用的一本书,很有诚意。印刷很赞,还有海报赠送,关键是,可同时扫描二维码在网上看视频,很好!

介绍的健身动作比《时尚健康》更贴心!作为有多年健身经历的职业教练,其建议很有针对性。不仅有身体各个部位的针对性瘦身动作,还有各种职业病,如腰酸背痛的针对性锻炼方法。并且,动作讲解得很详尽,可以从基础练起,不怕拉伤,真的可以作为私人教练的指导读物哦!

书是很不错的,内容和图片都堪称上等,里面的每个步骤都有图片,而且很到位。

书拿到手里感觉十分爽,印刷精美,图例清晰,还有一大幅挂图可随时悬挂,最关键的是,书中还有二维码视频可扫描观看,非常方便!

很好的一本书,图文并茂,可以作为健身指导。更可贵的是,书中动作在家就可以练习,不用专门去健身房。一个贴身的健身教练。

作者简介

崔诚祚

韩国知名健身教练,著有畅销书《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》《青花鱼教练让女人拥有“S”形曲线》等。这两本书自2009年引进中文版后,已成为我国健身领域有相当知名度的品牌图书,尤其是《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》长期雄踞我国男子健身畅销榜第一名。

目前在首尔湖西艺术职业培训学院授课,并担任健身俱乐部“B-mind”的代表。曾在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”节目中担任嘉宾,其间获得“青花鱼”教练的美誉,从此便以此称谓活跃在各个电视台之间,成为韩国人气最高的健身教练。

之所以被称为“青花鱼”教练,据其说原因有两点:“一是因为有朋友戏称我的身体看起来和料理后的青花鱼有些类似,不但‘肉质’细腻,还结实有弹性;二是因为青花鱼是家家都经常吃的一种鱼类,听起来非常具有亲切感,很多观众也都很喜欢这个名字。”

目录

前言每天5分钟,只为自己而活!

Part1真的存在健身宝典吗?

Chapter01鬼斧神工的身材,从做好基础训练开始!

当健康亮起了“红灯”

制定基础体力培养计划

Chapter02矫正不对称体态,调节身体平衡性

身体平衡是身材设计的第一步

左右对称比身体比例更重要

青花鱼教练诊疗室

Chapter03激发隐藏的潜能,培养身体柔韧性

测一下我的柔韧性

我们为何离不开柔韧性

青花鱼教练诊疗室

Chapter04强化塑形肌肉层,锻炼身体肌力

瘦却不美不酷的身材,秘密何在

有关肌肉运动的错误认识与真相

青花鱼教练诊疗室

Chapter05正确使用本书的方法

集中训练平衡性、柔韧性和肌力的全公民健康运动法

评估一下自己的身体状态

本书特色

30天计划,一目了然

运动专页提前看

Part2青花鱼教练30天进阶练习法

第1~10天熟悉动作阶段

运动简表

第1天腰部

第2天腹部

第3天肩膀

第4天骨盆

第5天手臂

第6天小腿、脚踝

第7天腰部

第8天腹部

第9天肩膀

第10天骨盆

体力测试

第11~20天渐渐有感阶段

运动简表137

第11天手臂

第12天背部

第13天腰部

第14天腹部

第15天肩膀

第16天骨盆

第17天腹部

第18天小腿、脚踝

第19天腰部

第20天腹部

体力测试

第21~30天脱胎换骨阶段

运动简表

第21天肩膀

第22天骨盆

第23天手臂

第24天背部

第25天腰部

第26天腹部

第27天肩膀

第28天骨盆

第29天小腿、脚踝

第30天腰部

体力测试

Part3各部位集中练习法,针对性锻炼效果加倍

Chapter01让腹部线条更明朗——打造性感的“王”字腹肌

Chapter02跟腰部赘肉说拜拜——打造完美的“S”形曲线

Chapter03细致柔滑弹性满分——打造魅惑性感的背部

Chapter04画出美丽“倒三角”——打造梦幻般的肩膀

Chapter05男人厚实有力VS女人灵巧纤细——打造个性十足的手臂

Chapter06散发致命的异性魅力——打造超性感骨盆

Chapter07夯实基础不怕拉伤——打造结实有力的小腿、脚踝

序言

前言

每天5分钟,只为自己而活!

回想我第一次出书,那还是在6年前,当时的男艺人很少公开腹肌,而男性偶像派因为锻炼肌肉而被叫成“禽兽偶像”的事情,也还很稀罕。如今,大家对这些现象已经习以为常了。原因何在呢?我想,这些都源自于健康理念的变化。

今天的男女老少无一例外都十分重视健康,而且运动也已经成为每日必做的事情。运动逐渐生活化,人们也开始注重修饰自己的外表,在我看来,这些都是值得欣慰的事。但是随之而来的是,也有越来越多的人开始抱怨,自己在运动之后不但没有变得更壮硕,反而不断添加新伤,更有的连身体也垮掉了。为什么会发生这种事情呢?

到目前为止,大家是不是都在脑海里编织着六块腹肌、厚实的肩膀和手臂、纤腰美臀、诱人的“S”形曲线呢?你是否幻想着这些形象,而无法集中精神在运动当中呢?当然,电视等媒体中绘声绘色的运动妙招并没有什么差错。只是,那些集中强化型的运动必须有一定的身体基础才行。换句话说,就是你必须具备高级运动所必需的基础体力。

如果在准备不充分的前提下,毫无计划、毫无概念地进行各式各样的运动,稍有不慎就会使身体失衡,严重者会影响身体健康。你可能因为抬举沉重的运动器具而扭伤关节,也可能在身体平衡性被破坏的情况下固执己见要减肥,这样的话,身体就会像建在沙滩上的城堡,很容易垮掉。

很神奇的是,人的身体竟是如此地遵从科学,它被一套非常精细的系统所左右。我们为了生存,每天美美地吃喝,尽情地玩乐,勤奋地运动,可是这一切为了生存所做的行为,又都需要人体的骨骼来支撑才能够完成。瞧吧,基础是何等重要!

出于这种考虑,我在书中向大家详细讲解了各种基础运动方法,以便你在未来能够更顺利地打造自己梦想中的体格。

本书以身体最需要的平衡性、柔韧性、肌力为锻炼目标,并适当地以身体部位为标准进行了动作划分。希望大家不要毫无计划地去运动,然后在不知不觉中就丧失掉运动的兴趣。

你可以跟随本书的安排,每天抽出5分钟,享受一次完整的30天运动旅程。就如同自己的私人教练在身边监督,你也要拿出十二分的热情来用心跟学,检测自己的身体状态,并且选择适合自己的运动。

虽然5分钟的时间短暂到可以不被注意就悄然流逝,可如果你换个想法,将它定位成“每天5分钟,只为自己而活”,并加以充分利用,5分钟就可能成为美丽人生的转折点。你还在犹豫什么呢?

不论你属于下面哪一个类型,是毫无运动经验的初学者,还是准备在参加健身俱乐部前提前锻炼身体的人,是浑身酸痛的病秧子体质,还是一运动就气喘的无药可救型体质,我都希望你能通过这本书发掘并体验到运动的神奇效果。

此外,我还在本书中介绍了自己的一些运动心得。现在就让我们先测定一下自己的身体状态和运动能力,然后一同迈出第一步吧!

“每天5分钟,只为自己而活”,就从现在开始吧!

健身教练 崔诚祚

文摘

版权页:

如今“干肥胖者”不断增加的根本原因到底在哪儿呢?答案正是缺乏身材管理知识。要想获得弹性百分百的身材,最重要的就是调节饮食和适当运动。即,通过调节饮食减轻过剩的体重,通过运动消除赘肉,增加身体肌肉量,而这也是打造王牌身材的根本方法。但是那些没有时间运动,或者习惯坐着吃饭的上班族们,应该怎么办呢?这些人连最基本的运动量也无法保障。人体的运动量和活动量一旦减少,能量消耗也就相应降低,吃进去的食物无法转化为能量来使用,最终只能堆积为脂肪,自然会导致体重超标。

如果运动消费的卡路里低于摄人食物的卡路里,你所摄人的多余食物就会全部转化成堆积的脂肪。与此同时,如果你的运动量还达不到一定的数量,肌肉量只能是一点点在减少。而我们身体的肌肉量一旦减少,认知敏捷的身体很快就会接收到信号,然后慢慢就会丧失原本的弹性。综上所述,当肌肉量减少时,不只会使弹性一点点流失掉,身体的基础代谢量也会随之降低,从而容易向易发胖的体质转变。