亲子中医育儿:儿童健康饮食的17个好习惯 如何引导孩子正确饮食

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我们都知道,民以食为天,每个人都要吃饭。
然而,能吃是福,善吃是智,健康饮食其实是有大学问的。
《嘉业堂丛书》中,说:养生之道,莫先于饮食。
通过中医饮食的方法,对孩子的身体进行调理保养,有利于孩子健康茁壮成长。
对于儿童来说,中医食育、中医食疗之中,养成健康的饮食习惯无疑是非常重要的内容。
毕竟,冰冻三尺非一日之寒,不健康的饮食习惯对于儿童身体的伤害,也是一个日积月累的过程。
等到孩子身体出了问题,再来矫正、治疗,不如现在就要重视起来,防患于未然,帮助孩子养成健康的饮食好习惯。
接下来,就为您分享简单分享一下儿童健康饮食的十七个好习惯。
如何引导孩子正确饮食 ,食物多样,膳食平衡,粗细荤素合理搭配,养成不挑食、不偏食的好习惯。
,饭前不要做剧烈运动;饭后半小时到一小时之后,可以适当做一下运动;饭桌上不打闹,不玩耍,少说笑。
,净手后,再吃饭;不吃不干净的食物,掉地上的食物不宜直接捡了吃。
,席不正不坐,坐位吃饭,站姿次之,不宜蹲着吃饭。
,先饮少量汤,或者先吃点水果,再吃饭;饮食清淡,五味不可偏亢,不油腻,杜绝重口味食物。
,鲜做鲜吃,尽量不吃剩。
,饮食宜温,胃喜暖而恶寒;不要吃过烫的食物,刚出锅的菜凉一凉再吃;也不要吃过凉过冷的食物,冰箱里的冷藏食物放一会儿再吃。
,要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽、暴饮暴食,每口咀嚼20次左右,中、晚饭吃半小时。
,吃饭不过量,饮食自倍,肠胃乃伤;也不要过度节食,七八分饱即可。
,按时吃饭,规律就餐;综上所述,吃饭11不贪,不贪吃、不贪快、不贪酒、不贪晚、不贪荤、不贪精、不贪咸、不贪辣、不贪甜、不贪热、不贪凉。
,疫情期间少聚餐,平时聚餐使用公筷。
,吃饭时,不要批评责备孩子,不要让孩子的情绪压抑郁闷,要尽量在轻松安静愉悦的氛围中进食。
,吃饭时,不看电视,不看手机,不看书籍,不在有烟雾的不良环境里就餐。
,足量适量饮水,少量多次饮水,少喝碳酸及含糖饮料,儿童不得饮酒。
,少吃或不吃零食。
,如果,孩子属于过敏性体质的话,要尽量避免接触会引起过敏的食物。
,从小培养良好的就餐礼貌,比如吃饭时候不应发出过响的声音,按需取用,不糟蹋饭菜,懂得谦让和分享,等等。
在亲子中医育儿的多个小动画里面,有着或多或少的健康饮食习惯的积极引导。
比如,在《城门大嘴巴》里面,因为管不住嘴巴,城门失守,殃及城鱼,给儿童养成健康饮食的好习惯以良好的教益。
如何引导孩子正确饮食 说明:部分图片来源网络,侵删。
原创作者:敦敏老师,果雪儿亲子中医育儿课程研发团队成员。